Унтахыг хэрхэн багасгах вэ?

Унтах нь Аллах Тааллагийн энэ ертөнцөд тогтоосон хууль, хүн төрөлхтөнд өгсөн агуу нигүүлсэл билээ. Аллах Таала Куран-д:

«Тэр бол Аллах. Тэр та нарт шөнийг хувцас мэт, унтахыг амралт болгон, өдрийг (аж амьдралд) түгээмэл цаг болгосон», – гэжээ.

Аллах Таала шөнийг бидэнд амрахын тулд өгсөн учраас шөнө илүү унтаж, өдрөөр ажил амьдралаа эрхлэх хэрэгтэй. Унтахын зорилго нь биеийг амраах, эрч хүчээ сэлбэх, Аллахад мөргөл үйлдэхэд бэлэн байх явдал юм.

Шариатад унтахыг багасгах тухай тодорхой заалт байхгүй ч, унтлагын дэглэмээ зохицуулах, хэт их унтахгүй байх, цагаа үр дүнтэй ашиглахыг зөвлөсөн байдаг. Тиймээс хүн унтлагын дэглэмээ зөв зохицуулбал, амьдралдаа их амжилтад хүрнэ. Манай Элч (Аллахын энэрэл, амар амгалан түүнд байх болтугай), сахаб нар бага унтдаг байсан. Гэсэн ч шөнийн тодорхой хэсэгт мөргөл үйлддэг байв. Аллах Таала Куран-д мөргөлчдийг ингэж тодорхойлсон байна:

«Тэд (мухсинуд) шөнө багахан унтдаг, үүрээр уучлал гуйдаг».

Тиймээс эрдэмтэд хэт их унтахыг макрух гэж үздэг. Учир нь хэт их унтах нь залхуурлын шинж бөгөөд цагаа дэмий үрэхэд хүргэдэг. Зарим эрдэмтэд: «Их унтах нь зүрхийг хатууруулж, биед хүнд мэдрэмж төрүүлнэ. Цагийг багасгаж, мунхаглал ба залхууралд хүргэнэ. Унтахын хамгийн ашигтай нь үнэхээр их нойр хүрч байхад унтах юм», – гэжээ.

Гэхдээ унтахыг эрүүл мэндэд хортой хэмжээнд багасгаж болохгүй. Доорх аргууд унтахыг багасгахад тусална:

• Хоолыг бага идэх. Учир нь ходоод дүүрэх тусам хүн их унтдаг. Харин хоолыг багасгавал унтах ч багасна. Мөн цадталаа идээд унтах нь эрүүл мэндэд муу, хүнд нойр хүргэдэг.

• Өглөө эрт босож, шөнө тогтмол унтах. Учир нь өглөөний намаз ба нар мандахын хооронд унтах нь тааламжгүй үйлдэл. Энэ үед амжилт, буян ирдэг цаг. Шөнө иша намазаа уншаад шууд унтах нь сайн. Элч маань (Аллахын энэрэл, амар амгалан түүнд байх болтугай) иша намазаас өмнө унтах, дараа нь хэрэггүй яриа хийхийг таашаадаггүй байсан.

• Унтах хугацаагаа аажмаар багасгах. Ингэснээр хүн өөрийн хүслийг хянаж сурна.

• Мөргөлдөө анхаарч, хоцрохоос айх. Хүн ямар нэг зүйлээс айж, бодож байвал унтах нь багасдаг.

• Унтахын чанарыг сайжруулах. Унтахаас өмнө цахим төхөөрөмж хэрэглэхгүй байх, өрөөг харанхуйлах, цонх онгойлгож агаар сэлбэх зэрэг нь үр дүнтэй.

Эдгээр арга нь унтлагын дэглэмээ зохицуулах, хэт их унтахгүй байх, цагаа үр дүнтэй ашиглахад тусална.

Медет КУРМАШУЛЫ

«Иман» сэтгүүл, №1, 2025 он